Dzieci powinny wypijać minimum 1 litr (4-5 szklanek), a młodzież ok. 1,5 litra (6-8 szklanek) płynów dziennie, najlepiej w postaci wody. Dlaczego warto pić wodę?
Jest podstawowym składnikiem naszego ciała i jest praktycznie potrzebna do prawidłowego przebiegu wszystkich procesów życiowych.
Nie dostarcza żadnych kalorii, za to może wnosić znaczące ilości cennych składników mineralnych, zwłaszcza wapnia i magnezu.
Gdy za mało pijemy wody, następuje odwodnienie organizmu, a to skutkuje gorszym samopoczuciem i koncentracją, a więc słabszą pracą dzieci na lekcjach, czy zajęciach pozalekcyjnych. Poza tym mogą pojawić się bóle głowy, zmniejszenie apetytu, ogólne osłabienie, czy podenerwowanie. Zbyt małe ilości wypijanej wody sprzyjają też powstawaniu zaparć, co jest częstą dolegliwością wśród dzieci, a także infekcjom dróg moczowych. Możesz łatwo sprawdzić, czy problem odwodnienia dotyka twoje dziecko, obserwując jego mocz. Jeśli mocz ma barwę jasno żółtą - nie ma podstaw do obaw, natomiast, gdy przybiera ciemniejszą barwę, oznacza to, że dziecko powinno pić więcej.
Warto pamiętać, że dziecko może nie odczuwać pragnienia nawet kiedy pojawia się już odwodnienie, stąd ważne jest przyzwyczajanie do częstego i regularnego popijania wody, i zapewnienie jej dostępności.
Dzieci powinny wypijać minimum 1 litr (4-5 szklanek), a młodzież ok. 1,5 litra (6-8 szklanek) płynów dziennie, najlepiej w postaci wody, część (1-2 szklanki) powinno stanowić mleko i napoje mleczne, np. kefir, maślanka, jogurt naturalny. To są wartości orientacyjne, a ilości wypijanej wody powinny być większe w sytuacji dużej aktywności fizycznej oraz wysokiej temperatury otoczenia, a także w stanach chorobowych. Niektóre składniki w diecie, m.in. kofeina (duże ilości znajdują się w napojach typu cola, kawa, napoje energetyzujące), czy sól (dużo w żywności typu fast food, chipsach i innych słonych przekąskach, wędlinach, serach żółtych) powodują duże straty wody z organizmu, a więc sprzyjają powstawaniu odwodnienia.